In and Out，中文译名是表里运球，也有叫单手体前变向，其重点是只用单手就完成了两次变向,运用腿部以及上半身的佯攻让对手认为要变向打破，实际上仅仅虚晃动作，联盟中有许多后卫都把这项技能练的登峰造极了。

　　In and Out是拿手右侧打破的“篮球之神”迈克尔·乔丹喜欢的打破过人动作之一，In and Out在球场上威力最大化常用于两种状况，一是快攻或其他防卫没有落防成阵地的方式；二是经过挡拆保护后突入时面临内线补防时用于扯开防卫、进犯篮筐。

　　此外，In and Out是一项根底的运球动作，娴熟之后对球感和运球的控制能力有极大的提高效果，除上述两种状况之外，In and Out常作为其他许多打破技能的饰局动作（如穿裆过人），简直一切的NBA后卫都会运用，其间不乏德里克·罗斯、科比·布莱恩特、克里斯·保罗、斯蒂芬·库里、艾伦·艾弗森、凯尔·欧文等尖端明星后卫。

　　今日咱们就说说“表里运球”的操练方法！或许我们看的不是很理解，下面由这位操练师带你操练正确的体前变向，小伙伴们赶忙保藏学习！